L'hydratation des enfants en été 

Astuces naturelles pour des journées fraîches et pleines d’énergie

Lorsque les températures grimpent, l’hydratation des enfants en été devient une priorité absolue pour les parents. Plus sensibles à la chaleur que les adultes, les enfants se déshydratent plus rapidement - surtout lorsqu’ils jouent, courent ou passent du temps au soleil.

Alors, comment s’assurer qu’ils boivent suffisamment tout en évitant les sodas et boissons trop sucrées ? Voici des astuces naturelles, simples et efficaces pour garder vos enfants bien hydratés tout au long de l’été.

Pourquoi l’hydratation est essentielle chez les enfants en été ?

Le corps des enfants contient une proportion d’eau plus élevée que celui des adultes, mais leur système de régulation thermique est encore immature. Résultat : ils transpirent beaucoup, perdent rapidement de l’eau et ne ressentent pas toujours la soif à temps.

Une bonne hydratation permet de :

• Maintenir une température corporelle stable

• Prévenir la fatigue et les maux de tête

• Favoriser la concentration et l’énergie

• Éviter les risques de déshydratation

 En été, un enfant devrait boire régulièrement tout au long de la journée, même sans sensation de soif.

Les besoins varient selon l’âge, l’activité physique et la chaleur, mais en moyenne :

• 1 à 3 ans : environ 1 litre par jour

• 4 à 8 ans : 1 à 1,3 litre

• 9 à 13 ans : 1,5 litre ou plus en cas de forte chaleur

Ces apports incluent l’eau, mais aussi les fruits, légumes et boissons naturelles.

Les sodas et jus industriels sont souvent trop riches en sucre et ne favorisent pas une bonne hydratation. À l’inverse, les boissons naturelles permettent de désaltérer efficacement tout en prenant soin de la santé des enfants.

Exemples de boissons saines :

• Eau plate ou légèrement aromatisée

• Eaux infusées aux fruits frais

• Tisanes glacées adaptées aux enfants

• Eau de coco naturelle

• Jus maison dilués avec de l’eau

Les tisanes glacées, notamment, constituent une excellente alternative aux sodas : elles sont faibles en calories, riches en goût et peuvent être appréciées par toute la famille.

L’hydratation ne passe pas uniquement par les boissons. Certains aliments sont naturellement très riches en eau et contribuent à couvrir les besoins quotidiens.

À privilégier :

• Pastèque

• Concombre

• Fraises

• Melon

• Pêche

• Tomate

Proposez-les en salades de fruits, smoothies légers ou en snacks frais pendant la journée.

Les enfants boivent plus facilement lorsqu’on transforme l’hydratation en jeu.

Idées simples :

• Une gourde personnalisée

• Des glaçons aux fruits

• Une paille colorée ou réutilisable

• Des pauses “boisson fraîche” en famille

Plus l’expérience est amusante, plus l’enfant adopte naturellement le bon réflexe.

Contrairement aux idées reçues, certaines tisanes peuvent parfaitement convenir aux enfants lorsqu’elles sont composées d’ingrédients doux et naturels.

Les avantages :

• Sans caféine

• Faibles en sucre

• Riches en arômes naturels

• Rafraîchissantes

Servies bien fraîches, elles deviennent une alternative idéale aux boissons industrielles et permettent d’instaurer de bonnes habitudes dès le plus jeune âge.

Il est important de rester attentif aux signaux suivants :

• Fatigue inhabituelle

• Bouche sèche

• Urines foncées

• Irritabilité

• Maux de tête

En cas de doute, proposez immédiatement de l’eau ou une boisson naturelle.